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눈 피 말야수면의 질이 떨어지면 종양 발생 위험이 커지고, 신체 노화가 가속된다./사진=클립아트코리아




나이 들며 군데군데 고장 나는 몸이 야속하다. 새해만 되면 시간을 거꾸로 돌리고 싶어진다. 노화를 피할 순 없지만, 최대한 ‘천천히’ 늙어갈 수는 있다. 관건은 숙면이지만, 밤에 곤히 자는 사람은 손에 꼽을 정도로 적다.


◇수면 장애 흔한 한국… 5060 특히 심해한국인은 수면의 질이 나쁜 편이다. 최근 미국 스마트 기기 업체 ‘가민’의 수면 질을 나타내는 수면 점수에 따르면, 지난해 전 세계 평균 점수는 71점으로 ‘보통’ 수준을 유지했다. 한국은 66점으 국민연금예상 로 평균보다 5점 낮았다. 게다가 한국인의 수면 장애는 날로 심해지고 있다. 국민건강보험공단에 따르면 국내에서 수면 장애로 진료받은 환자 수는 2018년 85만 5025명에서 2022년 109만 8819명으로 약 30% 늘어났다.
특히 국내 핵심 인구 계층인 ‘그랜드 제너레이션(1950년대 베이비부머 세대~1970년대 X세대)’의 수면 환 대출상담사 경은 개선이 시급하다. 2022년 기준 수면장애를 겪는 사람들을 연령대별로 살펴보면 60대(23%)가 가장 많았고, 그 뒤를 50대 (18.9%), 70대(16.8%)가 이었다. 현재 그랜드 제너레이션에 포함되는 5060의 수면 장애가 심각한 상황이다.
◇푹 못 자면 빨리 늙고 건강 축나잠을 잘 자지 못하면 건강이 나빠진다. 최근 스웨덴 씨티은행 새희망홀씨 웁살라 대학교 연구팀이 국제학술지 ’수면(Sleep)’에 발표한 논문에 따르면 잘 자지 못하는 사람들의 혈액에서 종양 유발 지표 분자가 발견됐다. 이들은 뇌 대사의 노폐물 제거 기능이 손상돼 다음날 충분히 수면을 취해도 몸이 회복되지 않은 것으로 나타났다.
몸도 빨리 늙는다. 지난 12월 뉴욕포스트 보도에 따르면, 수면 전문가인 소피 보 공무원 대출 스톡 박사가 숙면을 취하지 못하는 여성의 몸이 2050년에 어떻게 변화하는지 확인한 모델에서 뚜렷한 노화가 관찰됐다. 해당 여성 모델은 주름, 황달, 홍조, 다크서클 등 피부 노화가 심해진 것은 물론, 목과 허리가 구부정하게 굽어 있었다. 수면 부족으로 탈모가 생긴 것에 더불어 내장 지방도 축적돼 있었다.
◇푹 자려면, 몸 원래 곡선 유지 osb저축은행 되는 침대가 좋아건강을 지키고, 노화를 늦추려면 ‘수면의 질’을 끌어올리는 것이 중요하다. 정해진 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 습관을 들여야 푹 잘 수 있다. 또 수면 전문가들에 따르면 인간은 자는 동안 보통 20~30번 뒤척인다. 수면 중 신체 리듬이 깨지지 않으려면 이런 뒤척임을 방해하지 않는 수면 환경을 조성해야 한다.
침대에서 잔다면 스프링 각각이 신체를 개별적으로 지지해, 신체 부위별로 다른 굴곡과 무게를 알맞게 떠받치는 매트리스를 택하는 게 좋다. 누워 있어도 신체 본연의 곡선이 최대한 유지되는 게 바람직하다. 업계 1위 시몬스 침대의 핵심 기술인 포켓 스프링은 개별 지지력으로 신체를 지지해 약 0.3kg의 미세한 중량 변화나 0.0001m/s²의 작은 움직임에도 유연하고 기민하게 반응한다. 몸 전체를 빈틈없이 지지해 인체 곡선에 따른 안락함을 구현한다.
자는 동안 불필요한 빛과 소리에 노출되지 않는 것도 중요하다. 또 잠들기 전 최적 온도는 18~21℃, 습도는 최소 50% 이상으로 맞춰주는 것이 좋다. 서울수면센터 한진규 원장은 “수면의 질이 인생을 변하게 할 정도로 숙면은 우리 삶에 아주 중요하다”며 “숙면을 위해 휴대폰·컴퓨터·TV와 같은 전자기기를 멀리하고 침실 환경을 최대한 어둡게 조성하는 것은 물론, 본인 몸에 맞는 침대·침구 등을 사용하는 게 좋다”고 말했다.



그래픽=김민선