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은 파티에서 한바퀴를 말했다. 기다리고(사진 프리픽)




천천히 뛰면 뭐가 좋을까?
슬로 조깅은 무릎과 관절에 가해지는 충격이 적어 몸에 무리가 적고 부상 위험으로부터 안전하다. 또한 심박수를 적절히 유지하며 오래 지속할 수 있어 체지방 연소율이 높아지고, 심폐 지구력이 향상되어 혈액 순환이 좋아진다. 근력과 근지구력 또한 향상돼 혈당을 효과적으로 조절하고 수치를 안정시키며, 뇌 혈류량이 증가해 인지 기능과 기억력 강화에도 도움이 된다.



누구에게 적합할까?
천천히 뛰기는 누구라도 할 수 있지만, 근육량이 적어 힘들고 어려운 운주식투자대회
동이 버거운 운동 초보자와 고령자에게 특히 적합하다. 일본 후쿠오카대학교 연구팀은 12주간 슬로 조깅 프로그램에 참여한 노인들이 앉은 자세에서 일어서는 능력이 향상되었다고 발표했다. 이들에게서 근육 기능과 조성이 개선되고 유산소 운동 능력이 좋아지는 결과도 발견했다고.

이 밖에도 비만한 사람, 고혈압과 당뇨병을 앓는 사급등주차트
람에게도 도움이 된다.



(사진 프리픽)




얼마나 ‘슬로’하면 될까?
가볍게 뛰면서 옆 사람과 대화할 정도의 강도면 적당하다. 속도는 시간당 4~6㎞ 수준주식투자종목
, ‘1초에 세 걸음’으로 계산하면 쉽다. 그러면 보폭이 좁아지고 종종거리게 되는데 폼은 안 나도 그게 맞다.

얼핏 빠르게 걷기와 별반 다르지 않아 보여도 분명한 차이가 있다. 빠르게 걷기는 한 발은 늘 땅에 닿아 있는 반면 슬로 조깅은 두 발이 모두 공중에 뜨는 순간이 있다는 것. 때문에 더 많은 근육을 동원해야 하고뽀빠이릴게임
이로 인해 칼로리 소모량도 두 배 가까이 높다.


어떤 주의점이 있을까?
슬로 조깅이 걷기나 러닝과 가장 다른 점은 착지법이다. 러닝은 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿지만 슬로우 조깅은 앞꿈치부터 닿아야 한다. 이렇게 하면 뒤꿈치로 착지할 때보다 체중 부하가 1/3까지 줄어든다. 보AMOLED관련주
폭도 중요하다. 보폭이 넓으면 무릎과 발목 관절에 무리가 가므로, 보폭은 20㎝ 안쪽을 유지한다. 상체는 아주 살짝 앞으로 기울이고, 시선은 정면을 바라본다. 처음에는 15분 정도로 시작해 익숙해지면 30분씩, 최소 주 3회 이상 지속하면 좋다.

[글 송이령(프리랜서) 사진 프리픽]
[본 기사는 매일경제 Citylife 제981호(25.05.27) 기사입니다]